יש שני דרכים בהם הטכניקה ותוכנית האימונים לא מתואמים, ובכך אנחנו עלולים למצוא את עצמינו משקיעים שעות במכון כושר בלי לנתקדם או התקדמות מועטת בלבד.
אביא שני דוגמאות שאני רואה כל הזמן. המקרה הראשון היה לפני כמה ימים, ראיתי מישהו מבצע סקוואט שהיה נראה בהשראת מארק ריפטו. הוא הקפיד שהברכיים לא יעברו את הבהונות בסקוואט, עד כדי שהיה מאבד שיווי משקל ונופל אחורה. וגם בסקוואט ובדדליפט הוא ביצע אובר אקסטנשיין רציני בגב (כיווץ גב חזק ובטן רפויה כדי להבליט חזה) כדי שחלילה לא יהיה עומס על הגב (המילים שלו).
מכיוון שאני משתדל לא להתערב לאנשים אחרים בחיים מבלי שביקשו ממני, נשכתי את שפתיי ולא אמרתי מילה. אך כשביקש ממני להסתכל מהצד שהברך אכן לא עוברת את הבוהן, שאלתי אותו האם הוא קרא את הספר של מארק ריפטו, ואולי זה ההשראה שלו. הוא ענה לי שלא, רק ששמע מאיש מקצוע שחשוב לא לאפשר לברך לעבור את הבהונות.
כעבור כמה דקות שיחה, הוא אמר שהמשקלים בסקוואט שלו כל כך נמוכים, כי הוא חושש להרים יותר משקל ולהרוס את הטכניקה שהוא עבד כל כך קשה לטפח.
אני רואה את זה כל הזמן, אנשים עם אובססיה לטכניקה שעל פי רוב לא מאפשרת להם להרים יותר משקל, ולא סביר למנוע פציעות. במקרה כזה הם הורסים את התוכנית שלהם עם הטכניקה שלהם, הם לא יוסיפו משקל כשצריך בגלל שהטכניקה שלהם תיפגע.
המקרה השני גם הוא מאוד נפוץ, פונה אליי ספורטאי שמבקש ממני את חוות דעתי בנוגע לתרגיל מסוים שהוא מבצע.לפעמים אציע כמה דברים שכדאי לשפר, ואפילו אתן את התרגילים ואופן הביצוע שלהם כדי לשפר את הליקוי שראיתי.
אחד הדברים שאני רואה הרבה, זה מתאמן שמתעקש עדיין להרים משקל כבד ולתקן את הטכניקה, וזה לא סביר להצליח לדעתי.כשהמשקל כבד, הגוף יעבוד בצורה אוטומטית ובצורה שנוח לו להרים כדי לא להיקבר תחת העומס. כמעט בלתי אפשרי לבצע שינויים בטכניקה במצב כזה.
במקום, צריך להוריד משקל כדי לעבוד על הטכניקה החדשה, ובהדרגה לחזור למשקלים הכבדים ולהטמיע את הטכניקה החדשה.
כמו בהרבה דברים אחרים, תוכנית וטכניקה דורשים איזון ותיאום כדי שכל אחד יעזור אחד לשני להשיג את המטרה האמיתית, שזה כוח ושליטה במשקלים הכבדים. וחלילה שהטכניקה תהיה הסיבה להיות חלשים ולא להוסיף משקל. או להיפך, שהתוכנית תתפוס את כל תשומת הלב מבלי לראות שהטכניקה לא משתפרת אם לא נוריד משקל.
צריך לדעת מהו הטכניקה שעלינו לשפר על ידי הורדת משקל. ומהו הטכניקה שעלינו לא להתעקש ופשוט להוסיף משקל.
באופן אישי אני נמנע מלקבל ולתת המלצות גורפות לטכניקה. לדוגמה, לא אומר שכדאי שהגב לא יתעגל בדדליפט, או להיפך, שאסור לגב להתעגל בדדליפט. אני רוצה לראות איך בדיוק הטכניקה מעקבת את המתאמן, ולהבין מדוע זה מפריע לנו להתקדם. רק אם אבין מדוע טכניקה מסוימת מעקבת מהמתאמן להתקדם, אראה לנכון לשפר ולשנות את הטכניקה, וזה יהיה חייב להיעשות על ידי הורדת משקלים ותכנון חדש ומתאים.
תחשבו ותנסו להבין מהו הטכניקה האידיאלית שלכם ואיך להשיג אותה, ואל תשכחו להתאים את התוכנית כדי להצליח לחולל שינוי מתמשך בטכניקה שלכם.
